Sportowcy często poszukują sposobów na to, jak maksymalnie zwiększyć swoją efektywność. Stosują różnego rodzaju strategie, a część z nich jest związana z żywieniem i suplementacją. Podczas gdy jedni testują coraz to nowsze środki, inni sięgają po sprawdzone suplementy. Nasuwa się jednak pytanie, które suplementy są najlepiej zbadane? Do tej grupy z pewnością można zaliczyć monohydrat kreatyny, którego skuteczność została potwierdzona wieloma pracami naukowymi.

Czytaj dalej „Czy monohydrat kreatyny jest skutecznym suplementem dla sportowców?”

L-arginina jest jednym z dwudziestu aminokwasów tworzących białka w naszym organizmie. Jest ona uważana za aminokwas prosty i organizm może go wytwarzać samodzielnie bez konieczności pozyskiwania go z pożywienia. Jest ona obecna w wielu białkowych źródłach żywności, takich jak czerwone mięso, ryby, drób, produkty mleczne, orzechy i  ziarna. Jednak jego powszechna dostępność w tych źródłach żywności nie oznacza, że nie możemy odnieść korzyści ze stosowania suplementów L-argininy.

Czytaj dalej „Korzyści ze stosowania aminokwasów prostych – L-arginina”

Przyrost masy mięśniowej poza treningiem oporowym wymaga odpowiedniej diety. Sam trening nie jest w stanie na tyle skutecznie nasilić procesów anabolicznych, aby nastąpił wzrost mięśni. Trzymanie prawidłowej diety może być jednak trudne. Z pomocą przychodzą suplementy, które chociaż trochę ułatwiają dbanie o żywienie.

Czytaj dalej „Dlaczego białko w proszku może być najskuteczniejszym suplementem na masę?”

Powodów na to, aby rozpocząć trening na siłowni jest mnóstwo. Jedni chcą po prostu zadbać o zdrowie oraz kondycję, innym zależy na zgubieniu kilku kilogramów, jeszcze inni ćwiczą po to, aby zwiększyć masę mięśniową. I wbrew pozorom to właśnie ci ostatni często borykają się z niezadowalającymi efektami treningowymi, ponieważ aby mięśnie rosły w satysfakcjonującym tempie, należy przestrzegać odpowiednio zbilansowanej i kalorycznej diety, co bardzo często staje się problematyczne. Spożywanie kilku obfitych i wysokobiałkowych posiłków w ciągu dnia jest nie tylko uciążliwe ze względu na proces przygotowywania jedzenia, ale również dlatego, że żołądek ludzki ma pewne ograniczenia i zdarza się tak, że bardzo trudno dojeść ostatnie posiłki. Co zrobić w sytuacji, gdy zależy nam na budowaniu masy mięśniowej, a ze względu na czas czy brak apetytu nie możemy spożyć wystarczającej ilości kalorii dziennie? Z pomocą przychodzą odżywki na masę, które łatwo i skutecznie dostarczą odpowiedniej ilości makroskładników.

Czytaj dalej „Odżywki na masę – kiedy i jak stosować?”

Każdy, kto kiedykolwiek wszedł w tematykę kulturystyki bardziej niż tylko samo wykonywanie ćwiczeń wie, że istnieje coś takiego jak kreatyna. Więcej, ten biały proszek nabrał pośród osób ćwiczących status kultowego specyfiku poprawiającego efekty „targania żelastwem”. Niemniej, takie podejście do sprawy wiąże się często z mitologizowaniem efektów pewnych substancji. Podobnie w przypadku kreatyny. Jest ona bowiem tak powszechna, że nikt praktycznie nie pyta o efekty jej działania. Czy rzeczywiście tylko „pompuje” mięśnie wodą? Czy zażywanie środków takich jak kreatyna olimp 1250 ma bardziej kompleksowe efekty?

Czytaj dalej „Kreatyna – hit, czy mit?”

Każdy, kto trenuje na siłowni, zdaje sobie sprawę z tego, że bez odpowiednio wysokiej podaży białka w diecie, nie osiągnie się oczekiwanych efektów. Niektórzy starają się dostarczyć organizmowi ten makroskładnik wyłącznie z pożywienia, dodając do swojego jadłospisu większe ilości mięsa, nabiału oraz strączków, inni korzystają z pomocy suplementacji w postaci odżywek białkowych, które łatwo i skutecznie podbijają ilość białka.

Czytaj dalej „Dlaczego warto spożywać odżywkę białkową na noc?”

Dla początkujących łatwo jest być zdezorientowanym przez nowoczesną gamę suplementów diety dla sportowców. Należą do nich gainery, spalacze tłuszczu, białka, aminokwasy, kompleksy witaminowo-mineralne i inne różne produkty wykorzystywane do różnych celów według własnego schematu. Tutaj będziemy mówić o kompleksie przedtreningowym — produkcie, który zawiera mieszankę składników mających na celu poprawę jakości treningu i poprawę wyników.

Czytaj dalej „Dlaczego potrzebujesz kompleksu przedtreningowego?”

Wbrew opinii wielu osób odżywki białkowe nie są dedykowane wyłącznie mężczyznom. Białko jest składnikiem równie ważnym w codziennej diecie kobiet, szczególnie jeżeli zależy im na efektywnej pracy nad masą mięśniową. Jakie jest najlepsze białko dla kobiet?

Czytaj dalej „Jakie jest najlepsze białko dla kobiet?”

W okresie zimowym – kojarzonym z przeziębieniami – wiele osób sięga po różnego rodzaju suplementy. Jednym z częściej wybieranych jest cynk. Jakie ma właściwości? Czy chroni przed chorobami i w jakiej formie jest najlepiej przyswajalny?

Czytaj dalej „Cynk – wielozadaniowy pierwiastek”

Zmiana przyzwyczajeń to nie łatwy proces. Jednak czasem warto wstać z kanapy i się nieco poruszać. To dobre dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Niemniej początki ponownego wdrażania się w sport są trudne i dlatego trudno zatroszczyć się o należytą suplementację.

Czytaj dalej „Olimp Kreatyna Magna Power- sposobem na to, by szybko odzyskać dobrą kondycje”